來自香港長洲島的平凡妹羅嬌（鐘欣桐飾），為了向情敵報仇，決定參加4 x100接力賽。為了爭回面子、贏得勝利，阿嬌更將「飛魚王子」郭志遠（方力申飾）綁架到長洲，充當私人教練。面對著羅嬌以及三位隊友阿玉（黃聖依飾）、雙胞胎姊妹大花、小花，教練郭志遠只是想逃離這個瘋婆島，當然這不可能成功啊！日以繼夜的地獄式訓練，羅嬌信心變強，郭志遠也對她動了心。一個月夜風高的晚上，郭志遠在單車上突然抱著羅嬌，兩人的一生一世是否從這一秒開始呢？